4. Gerakan untuk b0k0ng
Mulailah dengan posisi seperti yang terlihat pada gambar, dari posisi tersebut kemudian turunkan pantat hingga hampir menyentuh tanah.
Lakukan gerakan ini sebanyak 1 menit pada masing-masing kaki.
5. Squats
Berdiri setegak mungkin dengan kedua kaki terentang selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah ke luar.
Pastikan lengan berada di depan dada untuk menjaga keseimbangan. Turunkan pinggul, lalu kembali ke posisi duduk hingga paha sejajar dengan lantai.
Berhenti sebentar, lalu dorong badan ke atas dengan tumit kembali ke posisi awal, kencangkan otot bokong pada puncak gerakan. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
6. Latihan Pers
Mulailah dengan berbaring di lantai, kemudian angkat lururs keatas kedua kaki, dari posisi tersebut angkatlah tubuh
Dan tangan hingga seperti mau duduk. Lalu kembalilah pada posisi semula, ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali.
7. Knee pull plank
Mulailah dengan mengambil posisi plank, kemudian angkat salah satu kaki ke depan, dan lakukan pada kaki yang satunya. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30 kali
8. Waist
Mulailah dengan tengkurap di atas lantai, kemudian angkat dan turunkan kepala secara perlahan, setelah itu gerakkan ke samping kanan dan kiri, lakukan gerakan ini selama 2 menit.
9. Plank
Lakukan seperti gerakan pada gambar, dan tahan pada posisi tersebut selama i menit.
Selamat mencoba, semoga berhasil.
BERITA LENGKAP DI HALAMAN BERIKUTNYA
Halaman Berikutnya
