3. Meregang
Mulailah dengan mengambil posisi berdiri setengah badan dengan bertumpu pada lutut dan kaki, seperti yang terlihat pada gambar.
Kemudian tarik tubuh ke belakang, dengan meletakkan kedua tangan dipantat bagian belakang. Lakukan secara maksimal hingga otot meregang. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik.
4. Mengangkat
Mulailah dengan duduk di lantai dengan meluruskan kedua kaki kedepan, setelah itu letakkan kedua tangan di belakang badan,
kemudian angkat tubuh dengan bertumpu pada telapak tangan dan kedua tumit. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik, kemudian kembali dalam posisi semula.
5. Plank Thrust
Kebalikan dari posisi sebelumnya, gerakan ini dimulai dengan mengambil posisi seperti mau push up, kemudian dorong tubuh ke depan dan angkat kepala ke atas.
Lakukan seperti yang terlihat pada gambar ya. Setelah itu tarik bokong ke belakang hingga kaki lurus. Tahan posisi ini selama 10 detik. Lakukan secara berulang.
