Bantuan dinding
Berdirilah di depan dinding dan letakkan kedua telapak tangan ke dinding, posisikan kedua telapak kaki menyentuh lantai sambil meluruskan lutut kanan dan tekuk lutut kiri.
Letakkan kaki kanan di bagian belakang, dan kaki kiri yang lututnya tertekuk di bagian depan.
Condongkan tubuh ke depan dengan mendorong pinggul ke arah dinding sampai otot betis kanan terasa kencang, tahan posisi ini selama 10 detik.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali pada setiap kaki.
Bantuan kaleng minuman
Meringankan nyeri tumit juga dapat dilakukan dengan bantuan kaleng minuman dingin, botol, plastik dengan air beku es, atau penggilas adonan.
Ketika melakukan gerakan ini, Anda bisa berdiri atau duduk. Caranya, letakkan bagian lengkung telapak kaki
Di atas kaleng lalu gulingkan ke belakang dan ke depan. Ulangi setidaknya dua kali sehari.
Sebelum melakukan olahraga di atas, sebaiknya mintalah pendapat dari dokter terlebih dahulu.
Jangan lupa untuk mengistirahatkan kaki dengan menghentikan atau mengurangi aktivitas yang dapat menimbulkan gejala plantar fasciitis.
Jika tumit masih terasa sakit, kompres dengan es untuk meredakan nyeri.
BERITA LENGKAP DI HALAMAN BERIKUTNYA
Halaman Berikutnya
